Quels
exercices pour un lombalgique?
Page rédigée par un professionnel pour
un public non professionnel
Les lombalgiques me demandent souvent quels exercices faire
(ou ne pas faire). Les gestes miracles n'existent pas. Il y a de
grands principes à respecter (par prudence surtout).
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Règle d'or: Ne pas
jouer avec le feu. Tout exercice où on risque de fléchir
le rachis lombaire doit être évité:
-La bicyclette ou le vélo d'apartement si le guidon n'est pas
réglable pour éviter de trop se pencher en avant.
-Les exercices d'abdominaux où l'on fixe ses jambes et on fléchit
le tronc vers l'avant.
-Les exercices d'assouplissement où on tente de toucher ses
pieds |
Tout exercice avec risque
de secousses est déconseillé:
-Ce qui comporte des sauts.
-La course sauf si on porte des chaussures de sport amortissantes
de qualité. |
Bien
sûr, il est conseillé d'avoir de l'activité physique,
la natation, la course (avec de bonnes chaussures de sport), les exercices
de stretching pour peu que l'on laisse le rachis lombaire tranquille,
permettront de tonifier l'appareil musculo-ligamentaire (et de diminuer
les crises de lombalgie) |
La rééducation
(ou réadaptation) fonctionelles est intéressante pour
"réapprendre" les gestes de la vie, apprendre à
soulever une charge lourde en s'accroupissant, éviter de porter
une charge à bout de bras, ... |
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